• BIST 89.282
  • Altın 145,513
  • Dolar 3,6363
  • Euro 3,8917
  • Samsun 9 °C
  • Ankara 13 °C
  • İstanbul 11 °C
  • Trabzon 11 °C

Bayramda Ne yemeliyiz?

Bayramda Ne yemeliyiz?
Çocuklar için şeker bayram ile özdeştir,onun için şekeri yasaklamak yerine çocuklara anlatılmalı ve şeker yedikten sonra ağız ve diş temizliği yapılmalıdır.

Uzun bir oruç döneminden sonra Bayram günlerinde ağır,yağlı,çok şekerli bol kalorili gıdaları tüketmek doğru değildir.

Genel beslenme kurallarına uymalı,daha az kalorili gıdalar tercih edilmelidir.Yani hamurlu tatlılar daha az tüketilmelidir.Yerine meyve veya sütlü tatlılar yenilmelidir.Özellikle kilo problemleri olanların,hamurlu tatlıları hiç yememeleri tavsiye olunur.Güllaç, az şekerli muhallebi,dondurma,azşekerli doğal meyve suları tatlı ihtiyacı için seçilebilecek ideal besinlerdir.

Kalorili gıdalardan  sonra yürüyüş ve eğzersiz yaparak kaloriyi yakmak daha doğru ve tavsiye edilen davranışlardandır.

Yazın çok sıcak günlerinin yaşandığı şu günlerde,sıvı içeriği yüksek kavun, karpuz,şeftali,üzüm gibi meyvler yaz beslenmesi için tercih edilebilir.Şişman ve obesite problemi olanların,şeker hastalarının bu besinleri diyetlerinin elverdiği ölçüde bir tane veya  ince bir dilim şeklinde yemeleri mümkündür.Tane ile  olan meyvelerden örneğin üzüm bir avuç olacak şekilde 10-12 tane ile sınırlandırılmalıdır.Şeker hastaları meyveleri süt veya yoğurt ile  alırsa,meyve şekerinin kana hızlı geçişi olmaz daha faydalı olur. 

Bol ayran tüketilmelidir.Bol su içilmelidir.çay,kahve gibi içecekler de alınabilir.Kahvenin çoğu çarpıntı yapar,yüksek tansiyonu olanların günde bir iki kahve ile sınırlandırılmaları tavsiye dilir.

Çocukların şeker tüketiminı sınırlamak,yasaklamak yerine her şeker yenildikten sonra ağız yıkanmasının,diş fırçalanmasının gerekli olduğu öğretilmelidir.şeker,çikolta çocuklarda iştahı keserek sağlıklı beslnemyi da engeller.Onun için yasak yerine  eğitim tercih edilmelidir.

Kızartma yiyecekler kalorisi ve yağ içeriği yüksek olan yemeklerdir.Daha az yenilmesi tavsiye edilir.Özellikle kalp damar hastalığı olanların,yüksek tansiyonlu olanların kızartma yememeleri ve az tuzlu beslenmeleri önerilir.

Çorbalar yaz için su içeriği yüksek besinler olduğu için tavsiye edilir.Yemek aralarında bol su içilmelidir.Salata ve yoğurt her öğünde bulunmalıdır.

kompostolar tercih edilen gıdalardır ancak şeker içeriği az olmalıdır.Dondurma ölçülü olmak kaydıyla yaz sezonunda yenilebilecek ve tavsiye  edilen  yiyeceklerdendir.Kalorisi düşünülerek kilo problemi olanların uugun ölçüde tüketmeleri önerilir.

Yaz sezonu kilo vermek ve sağlıklı olabilmek için ideal zamadır.Zira beslenme için sebze ve meyvenin çok olduğu ve kalorisi düşük besinlerin olduğu bir dönem olduğu için kilo vermek için çaba gösterilmeli ve kilo takibi yapılmalıdır.

Yaz demek hareket demektir.bol bol yüzme,yürüyüş,eğzersiz yapılarak fazla kilolardan kurtulmak için en ideal zaman yaz mevsimidir.Bu fırsatı  kaçırmamalıyız.

 

  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77