• BIST 89.809
  • Altın 145,306
  • Dolar 3,6167
  • Euro 3,9083
  • Samsun 3 °C
  • Ankara 7 °C
  • İstanbul 8 °C
  • Trabzon 6 °C

DİYETİNİ SPORLA DESTEKLE

Gökçe YÜKSEL

Sıkı bir vücuda sahip olmayı kim istemez ki?

Kilolardan kurtulmayı?

Çoğu kişi hafta başı diyete başlayacağım ve kilolardan kurtulup sıkılaşacağım diye söz veriyor kendi kendine. Doğru bir diyetle kilo kaybı sağlamak elbette mümkün, peki ya sıkılaşmak?

Kilo verme sadece diyetle olduğunda, çok az miktarda da olsa kas kaybı yaşanabiliyor. Diyet sporla desteklendiğinde ise bu kayıp yok denecek kadar az oluyor.

Sizlere profesyonel sporu nasıl yapacağınızı anlatmayacağım. Doğru diyeti nasıl sadece diyetisyenler yazıyorsa, spor şiddetini, süresini de bu işin uzmanları biliyor.

 Benim size bahsedeceğim konu ise spor yaparken beslenmenin nasıl olması gerektiği.

Spor çok aç ve çok tok karna yapılmamalı. Tok karna spor yapmak nefes kesilmesi, çarpıntıya, kusmaya sebep olabiliyor.

Aç karna spor yapıldığında ise kan şekerinin düşmesiyle beraber baygınlık, baş dönmesi yaşanabiliyor.

Bu sebeple, egzersizden 30-45 dk önce hafif bir öğün mutlaka alınmalı. Peki bu öğünler ne olabilir?

  • Bir bardak süt ve bir porsiyon meyve
  • Daha önceki yazılarımda tarifini verdiğim smoothieler
  • İnce bir dilimin üzerine sürülmüş peynir ve ince bir dilim domatesle hazırlanmış sandviçler

Egzersizde dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de vücudun su ihtiyacı.

Egzersiz öncesinde yeterli su alınmaması, özellikle fazla ter kaybına sebep olan sporlarda ciddi sorunlar oluşturuyor. Bu sebeple egzersizden hemen önce 120-240 ml, egzersizden 1-2 saat önce en az 1-2 su bardağı, egzersizden sonra en az 240-480 ml sıvı tüketin.

Eğer diyabetiniz varsa mutlaka yanınızda şeker veya benzeri bir yiyecek bulundurun. Çünkü egzersiz esnasında hipoglisemi yaşayabilirsiniz. İnsülin kullanıyorsanız, egzersizde çok hareketli olan bölgelerinize insülini uygulamayın. Örneğin yürüyüş yapıyorsanız bacak bölgesine uygulamayın. Bu durum şekerinizin daha hızlı düşmesine sebep olur.

Güzel havalardan faydalanın. Hiçbir şey yapamıyorsanız haftada 3-4 gün 30-35 dk yürüyün. Sağlığınız elden gitmeden kıymetini bilin.

  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77