• BIST 83.067
  • Altın 146,627
  • Dolar 3,7912
  • Euro 4,0490
  • Samsun 2 °C
  • Ankara -1 °C
  • İstanbul 4 °C
  • Trabzon 5 °C

DOĞRU MENÜYLE AÇ KALMAKTAN KURTULUN

Gökçe YÜKSEL

Hoş geldin Ramazan…

Evlerimize neşe, heyecan getirdin. Çocuklara oruç tutmaya heves, annelerimize en az beş çeşit yemek yaptıracak mutlu bir telaş, tüm inananlara huzur verdin…

Şimdi çoğu kişi akşamı düşünüyor. Belki saate bakmak için çok erken evet ama ilk iftarın heyecanı herkesi sarmış durumda.

İşte bu bekleyişlerin bizi yormaması, 17-20 saat sürecek olan açlıktan en az şekilde etkilenmek için örnek bir menü var şimdi sırada.

SAHUR

1 dilim peynir

1 yumurta

4-5 dilim ekmek

1 bardak süt, yoğurt veya ayran

1 porsiyon meyve

Salatalık, domates vb.

7-8 su bardağı su

 

İFTAR

2 su bardağı su + hurma

2 kepçe çorba

6-7 yemek kaşığı sebze yemeği

2 köfte kadar et (et, tavuk, balık)

2-3 dilim ekmek

Salata

1 su bardağı yoğurt veya ayran

 

SON ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt, yoğurt veya ayran

(Örnek menü ortalama bir kaloriye sahip olup, miktarlar kişiden kişiye değişir.)

 

1 PORSİYON MEYVE ÖRNEKLERİ

  • 3 adet hurma
  • Hilal şeklinde kesilmiş bir ince dilim kavun-karpuz
  • 12-15 adet kiraz
  • 1 orta boy muzun yarısı
  • 1 küçük boy elma
  • 3-4 adet kayısı
  • 8 adet çilek

 

Mutlaka sahura kalkın.

İftardan 1 saat sonra yürüyüş yapın. Bu, yağ birikimini en aza indirip, metabolizmayı hızlandıracaktır.

İftardan 1,5-2 saat sonra ara öğün yapın.

Yemek yiyebildiğiniz saatler arası bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Tatlı yemek istediğinizde şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlı, dondurma ve meyve tercih edin.

Sahurda çay, kahve gibi diüretik, yani vücuttan su atacak, idrar söktürücü içeceklerden uzak durun.

 

HAYIRLI, MUTLU RAMAZANLAR…

 

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77