• BIST 97.717
  • Altın 143,837
  • Dolar 3,5683
  • Euro 3,9936
  • Samsun 11 °C
  • Ankara 6 °C
  • İstanbul 17 °C
  • Trabzon 14 °C

SEN HALA BİLMİYOR MUSUN?

Gökçe YÜKSEL

Diyet yapamıyorum diyenler için bazı küçük öneriler var bu yazıda. Ve bilmek şart, evet. Zira teoride önemsiz ama pratikte çok etkili şeyler.

Neredeyse her yazımda bahsettiğim konu, su. Su içmenin faydalarını artık biliyoruz diye düşünüyorum. Ek olarak diyeceğim nokta şu ki; günlük olarak içmeniz gereken sudan 500 ml daha fazla su tükettiğinizde metabolizmanız %20 oranında hızlanıyor. Hiçbir şey yapamıyorum diyorsanız su için. Ben sade su içemem diyecekler için ise önerim, suya karanfil, tarçın ve zencefil atmak. Hem aromalı hem de daha enerjik. Daha ne istersiniz ki?

Süt ve yoğurt bel çevresindeki yağlanmayı azaltıyor, kilo vermeye yardımcı oluyor. Ancak bu etkisi tabi ki diyetle yani dengeli beslenmeyle gerçekleşiyor. Bunlar kilo verdiriyor diye bolca yemenin size kazandıracağı tek şey yine kilo olacak, unutmayın.

İyi, güzel, bunlar kilo verdiriyor ama bir porsiyonu 110 kalori. Kalorisini azaltmanın bir yolu yok mu?

Elbette ki var. Bu da ürünlerinizi yarım yağlı ve yağsız seçmek. Bu sayede kaloriyi neredeyse yarı yarıya daha az alıyorsunuz.

Bu arada, süt güzeldir, faydalıdır, sağlıklıdır. Kalsiyum deposudur. Süt içmeden yeşil yapraklı sebzelerle kalsiyum ihtiyacınızı karşılayamazsınız.  Süte alerjiniz yoksa gaz problemi de yaşamıyorsanız tüketmemeniz için hiçbir sebep yok demektir. Laktoz intoleransı olanlar ise tabi ki laktozsuz süt tüketecek.

Kahvaltı yapmakta zorlanıyor musunuz? Ya da vaktim yok yapamıyorum diyenlerden misiniz? O zaman 1 bardak süte 2 yemek kaşığı yulaf ekleyin. Sütünüz de yağsızsa 130 kalori aldınız. Bir simit yeseydiniz 300 kalori alacaktınız. Seçim sizin.

Masa başı çalışanlar!

En büyük sıkıntınız hareketsizlik değil mi? Otururken bile hayatınıza hareket katmak elinizde. Nasıl olacak derseniz; otururken bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve yukarı aşağı hareket ettirerek kaslarınızı esnetin.

45 dakikadan uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak vücudunuza zarar, unutmayın. En azından 45 dakikada bir kalkın ve ofisi turlayın.

Salatalar diyette en çok tercih edilen besinlerden değil mi? Peki siz salatanızı nasıl hazırlıyorsunuz? Yağlı? Soslu? Sirkeli?

Yaptığınız salatalarınıza yağ koymazsanız, bunları sınırsızca tüketebileceğinizi biliyor muydunuz? Bir de ara öğün yapmanıza rağmen doymadığınızda salatalık, domates vs yeseniz bile kalori almamış sayılacağınızı?

Sabahları işe yetişmek gibi bir problem var, doğru. Ve bu sebeple yürümek yerine araçları tercih ediyor olabilirisiniz. Peki, iş çıkışında nereye yetişmelisiniz? Yemeklere mi?

Yazının başında da dediğim gibi hareket çok önemli. En azından spora zamanınız yoksa (ki televizyon izlerken yanında abur cubur yemeye zaman olabiliyor) eve yürüyerek gidin. Evim çok uzak araç şart diyorsanız 1-2 durak erken inerek hayatınızı hareketlendirin. Bir de sağlık probleminiz yoksa asansörü neden hala kullanıyorsunuz?

Ben bunları da yapamam diyeniniz var mı aranızda? Şayet varsa, 1 tık ötedeyim. Maillerinizi beklerim.

Görüşmek üzere sevgili okuyucu.

Vücuduna iyi bak!

  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77