• BIST 97.930
  • Altın 144,040
  • Dolar 3,5642
  • Euro 3,9945
  • Samsun 21 °C
  • Ankara 22 °C
  • İstanbul 21 °C
  • Trabzon 17 °C

TATİLDE DE Mİ DİYET ?!

Gökçe YÜKSEL

Okullar kapansın, ramazan ayı geçsin derken kimileri için tatil zamanı yeni geldi.

Deniz, kum, açık büfe ya da akrabalar ve leziz yöresel yiyecekler…

Aylarca uğraşıp, emek ve para harcayarak verilen kiloların dikkat edilmediğinde kısa sürede geri alınacağı bir süreç tatil zamanları.

O kadar çabayı kimse çöpe atmak istemez öyle değil mi?

Tatilde bolca yüzüp, yürüyüş yapıp, yediklerinize de dikkat ederek bu zamanı olumlu olarak sonlandırmanız mümkün.

Açık büfe demek, bedeninizin de sınırı olmadığı anlamına gelmiyor.

 Bol soslu, yağlı, kızartma besinler bulunduğu gibi, sebze yemekleri, çeşitli salatalar, haşlama veya ızgara olan besinler de bulunuyor açık büfelerde.

Öncelikle, yağlı ve kızartma olan ürünlerden uzak durun. Fazla yağ alımı sıcağın çok daha fazla hissedilmesine sebep olur. Aynı şekilde soslu ürünlerde de bol yağ bulunduğundan ve yüksek kalorili olmaları sebebiyle bunları tercih etmemeye çalışın.

Mutlaka her öğünde salata yiyin. Yemek tercihi yaparken sebze yemeklerinin her çeşidinden 3-4 kaşık kadar almaya çalışın.

Hava sıcaklığının çok yüksek olması sebebiyle terlemeyle birlikte vücuttan su ve mineral kaybı yaşanır. Buna engel olabilmek için 2,5-3 litre su için.

Farklı sıvılar tüketmek istediğinizde ayran, soda, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin. Tansiyonunuz düşükse su ve mineral kaybı için ayran ve soda tüketebilirsiniz. Yüksek tansiyon hastasıysanız soda tüketmemelisiniz.

Kola, alkol gibi içecekler vücuttan daha fazla su atımına sebep olduğu için özellikle sıcağın fazla olduğu öğle saatlerinde tüketilmemelidir.

Tatlı tüketmek isterseniz şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar, dondurma tercih edin. Tabağınıza bolca almak yerine porsiyonu küçük tutarak aileden birisiyle paylaşın.

Yüzmek tüm kas gruplarını çalıştırdığı gibi, fazladan kalori yakmanızı da sağlayacağı için ideal bir spordur. Ayrıca vücudunuzu da sıkılaştırır. Bolca yüzün.

Yüzme imkânınız yoksa yürüyüşü ihmal etmeyin.

Tatile giderken karayolunu tercih edenler için uzun süre hareketsiz kalmak ve tuvalete gitmemek için az su tüketilmesi, gaz ve kabızlık problemleri oluşturabiliyor. Bunu en az etkiyle geçirmek için yolculuk öncesi bol posalı yiyecekler tüketilmeli, gaz yapacak süt, soğan, kurubaklagil gibi besinler tüketilmemeli, ertesi günlerde alınan su miktarı fazlalaştırılarak, artan sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır.

Bol enerjili tatiller!

  • Yorumlar 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77