• BIST 83.067
  • Altın 146,530
  • Dolar 3,7912
  • Euro 4,0490
  • Samsun 3 °C
  • Ankara -6 °C
  • İstanbul 3 °C
  • Trabzon 4 °C

YÜKSELEN TANSİYONA ELVEDA!

Gökçe YÜKSEL

-Tuzu azaltabilirsiniz.

Gün içinde tükettiğiniz ekmek, yemeklerdeki salça, sebzeler ve yağlı tohumlardan ihtiyacınız olan tuzu alırsınız. Fazla tuz alımı tansiyonunuzun yükselmesine ve damarlarda tahribata sebep olur.

-Yemeklerinizi farklı tatlarla tanıştırın.

Azalttığınız tuzun, yemek yerken keyfinizi kaçırmaması için, tam bir tansiyon dengeleyici olan sarımsakla tanışın. Kullandığınız sarımsak yemeklerinize lezzet katarken,  tansiyonunuzu da ideal seviyede tutsun.

-Vücutta fazla su mu olurmuş ?!

Vücudunuzda biriken su (ödem), şişkinlik, ciltte hassasiyet yaptığı gibi tansiyonunuzun yükselmesine sebep olan etkenlerden biridir. Şişkinlik yaşamamak için, bol su tüketin. Böbreklerinizde tahribat ve dolaşım bozukluğunuz yoksa günlük 2,5-3 litre su (8-10 su bardağı) idealdir.

-Üzerinde ‘DİYET’ ibaresi bulunan her yiyecek masum değil.

Diyet kola, diyet çikolata, diyet bisküvi gibi besinler yüksek oranda sodyum ve yağ içerir. Tansiyonun yükselmesinde en etkili mineral ise sodyumdur. Hazır besinlerden uzak durun. Bisküvi, kraker gibi besinler tüketmek isterseniz evde, içeriğini bildiğiniz yiyecekler hazırlayın.

-En tatlı ara öğün!

Yüksek tansiyonun damarlara yaptığı baskıdan kaynaklanan kalp rahatsızlığı riskini düşürmek için kalbinizi, yüksek oranda antioksidanlar içeren bitter çikolata ile besleyin. Sütlü çikolata, bitter çikolataya oranla daha fazla yağ ve şeker barındırır. Günlük 30 gramı geçmemek kaydıyla %70 kakao içeren bitter çikolata tüketin.

-Margarinler en büyük düşman.

Yüksek tansiyondan yorulmuş olan damarlarınızı, bir de margarin kullanarak iyice zorlamayın. Margarin vücut sıcaklığında eriyemediğinden damarlarda birikme ve zamanla tıkanma yapar. Bu ise kalp krizi ve felç görülme riskini büyük oranda arttırır.

-Maden suyu veya soda.

Yemek sonrası hazımsızlığa karşı birebir olan maden suyu, içerdiği minerallerden dolayı hipertansiyon hastalarında tansiyon yükselmesine sebep oluyor. İllaki kullanmak isterseniz, etiket karşılaştırması yaparak sodyum oranı düşük olanı tercih edebilirsiniz.

-Limon, nar ekşisi ve dereotu soframızın dostu.

Bu muhteşem besinler tansiyonu düşürmekte çok etkili. Salatalarınıza bazen limon bazen nar ekşisi ekleyebilirsiniz. Dereotunu yine salatalarınıza eklediğiniz gibi kahvaltıda da tüketebilirsiniz. Limonla beraber kullandığınız elma sirkesi ise metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolünüzü de sağlar.

-Bağırsak dostu sebze ve meyveler.

Günlük 25-30 gram posa kan basıncını düşürmede etkilidir. Bağırsak aktivitesini arttırır. Bol posa almak için günlük enerji gereksiniminize göre günde 7-8 porsiyon sebze ve 3-4 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.

Sebzeler vitamin açısından da oldukça zengin olduğu için, yüksek sıcaklığa maruz bırakmadan, kısa süreli pişirmeler yaparak sebzelerinizi hazırlayın. Kavurmayın, haşlayın, haşlama suyunu atmayın. Sebzeleri pişirmeden önce mutlaka bol suyla yıkayın.

Meyvelerde bulunan vitaminler en çok kabukta ve kabuk kısmına yakın yerlerde bulunur. Mide probleminiz yoksa meyveleri kabuklu tüketmeye çalışın.

-Egzersizli günler!

Günde en az 30 dakika hafif tempoda yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz kasları çalıştırarak obeziteye karşı vücudu korurken, kalp krizi riskini an aza indirir. Stresi azaltır, mutluluk hormonlarını arttırarak insanlarla ilişkilerinizi iyileştirir. Yaş ilerleyişine bağlı hafıza kayıplarını önler.

Şehrin kasvetli havasından çıkarak doğayla buluşun. Temiz havadan alınan oksijenle vücudunuzu yenileyin.

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Haber Exen | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0.362. 432 64 64 Faks : 0.362. 435 47 77